トレーニング

今でも週３日はフィットネスクラブへ通い、汗を流しています。

そこで今回は、私が普段取り入れているメニューをいくつかご紹介します。

到着したらまず初めに

ウォーキングから始めます。

体温を上げて怪我の予防に努めます。

これは本当にオススメ。

次に

スピードを上げてジョギング。

私はウォーキングとジョギングを交互に取り入れます。

ゴルフは「歩いて静止して」を繰り返す競技なので、心拍数の調整を行う事が目的です。

トータル30分〜40分くらい。

そして体幹です。

これはプランクと言って、この状態で静止します。

見た目よりかなりキツイ。笑

2分前後、自分の体と相談しながら。

ロシアンツイスト。

バランスボールや重りを持ちながら上半身をくねくね左右へ動かします。

その日の気分や体調で取り入れています。

私の場合、体幹トレーニングで飛距離は伸びませんでしたが、体の中心が安定した感覚は確かにあります。

傾斜からショットする際に違いが分かりました。

腕立て伏せ。

胸のトレーニングを行ったら、翌日は背中。

そんな感じで交互に鍛えています。

さて。

私が大切だと思うのはここ。

下半身。

スクワットやデッドリフトもしますが、画像はサイドランジ。

次にフロントランジ。

慣れてきたらスピードを上げる。→　ここがポイント！

ちなみにこのトレーニングは効果を感じました。

私にとって、スイングスピードが上がったと感じた唯一のトレーニング。

まじオススメです。

自宅でもできるので是非！

最後はストレッチ。

股関節、そして

チューブを使って肩甲骨、肩回り。

これでメニュー終了。

シンプルですよね？

トレーニングもゴルフと同じで色んな理論がありますが、大切なのは継続することです。

自分の体と相談しながら続けられる範囲で行って下さいね。

トギ